Рецепты меню на неделю для девушек сушка

Сушка тела - диета для девушек

Вторая неделя исключает фрукты. Основу питания составляет отварная рыба и куриное мясо. С третьей недели нужно меньше есть овощей и больше мяса, круп. Правильный выход из сушки Это меню на месяц является приблизительным. Его желательно подбирать индивидуально, учитывая свои особенности и вкус. Лучше всего обратиться за помощью к специалистам, чтобы правильней составить меню на период диеты.

Вкусное меню на неделю для мужчин на сушке

Ее нельзя повторять более 2 раз в году. Профессиональные спортсмены за весь период сушки теряют в весе до 10 кг. Нельзя возвращаться резко к обычному питанию, иначе потерянные килограммы вернутся. Необходимо возвращаться к меню прошлых недель в обратном порядке.

Также нельзя пропускать тренировки и в случае необходимости сократить их время и частоту посещений. Чтобы вес не вернулся снова нужно учитывать количество калорий, следить за питанием, потребляемыми углеводами и своим весом. Чтоб добиться такого эффекта упор нужно делать и на правильное питание. Из рациона практически убираются все углеводы, за счет чего начинает интенсивно сжигаются накопленные, внутренние жировые отложения.

Однако не все так. Тщательно сбалансированный рацион и правильно подобранные физические упражнения — этого мало для достижения действительно потрясающего рельефного тела.

Нужно придерживаться и некоторых правил, а также учитывать противопоказания. Ведь не каждая девушка в силу индивидуального состояния здоровья может прибегать к сушке фигуры.

Недельная сушка тела для девушек: меню + рекомендации

Основные правила и рекомендации при сушке тела Сушка используется тогда, когда мышечная система хорошо проработана, но при этом нет того самого желаемого рельефа. Многие этот процесс путают с выведением лишней жидкости из организма. Под сушкой подразумевается усиленное сжигание подкожного жира. Длительность такого процесса может занимать до пяти недель, но не.

Самые первые две недели можно считать начальным этапом, и называются они входными. В этот период организм словно привыкает к новому режиму питания и к измененной физической нагрузке. А вот две последние недели считаются выходными.

Они помогают снова вернуться к прежнему меню, чтобы организм не испытывал стресс и не спровоцировать повторный набор сброшенных килограммов. Получается, что самой сложной становится именно третья неделя, когда девушка сталкивается с самой максимальной нагрузкой.

Чтобы сушка прошла правильно и при этом девушка получила желаемый результат, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Изменить придется и питание, и привычный комплекс упражнений.

Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты

Рацион будет в основном состоять из белковых продуктов. При этом сокращать количество углеводов следует постепенно, чтобы не спровоцировать стрессовую ситуацию для всего организма.

При этом должны быть учтены следующие принципы: При выполнении упражнений должны преобладать силовые тренировки. Это не даст возможности мышцам уменьшиться в объемах. А вот для усиленного сжигания подкожного жира придется подключить аэробные занятия. Самым оптимальным вариантом станут кардиотренировки, проходящие три раза в неделю. Каждая из них должна иметь продолжительность по полчаса, но со временем указанное время нужно постепенно увеличивать до 60 минут. Во время сушки не стоит из своего рациона полностью исключать жиры.

При этом следует обязательно принимать минеральный или витаминный комплекс, чтобы обеспечить поступление в организм важных микроэлементов. Иначе потом могут начаться проблемы со здоровьем. Во время сушки тела девушки должны делать упор на белковое питание. Но и со страхом избегать углеводов тоже не. Их количество должно быть минимальным, но они могут присутствовать в рационе.

Сушим жир: женское меню для сушки тела

При этом употреблять их следует в первой половине дня, чтобы организма успел переработать их в энергию. И не стоит забывать, что углеводы бывают быстрыми и медленными. Отдавать предпочтение надо последним. Для их проведения понадобятся следующие приспособления: Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок.

Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.

Сушка тела для девушек: меню и упражнения

Первый, четвертый, шестой день — круговые тренировки. Во вторник и пятницу необходимо бегать в медленном темпе 45 минут. Делать пробежку лучше всего в утреннее время до завтрака. За 20 минут до осуществления пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды. Среда, а также воскресенье — это дни для полного расслабления и отдыха.

Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс: Приседания делаются в три подхода по 30. Во время такого упражнения ноги расставляются как можно шире.

Это поможет интенсивней прокачать мышцы ягодиц. А если стоит задача увеличить нагрузку, то можно использовать гантели средней тяжести. Они делаются либо стоя на месте, либо в движении. Количество подходов составляет три раза. А делаются выпады до полной усталости, пока девушка не почувствует свинцовую тяжесть в ногах. Чтобы правильно сделать такое упражнение, достаточно будет согнуть руки только наполовину. Не стоит делать упор до самого конца.

Меню на сушке тела для девушек по дням

Отжимания совершаются в три подхода по 12. Потом, приняв лежащее положение на животе, необходимо поднимать корпус. Руки в это время следует держать за головой. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы спины. Выполняется оно в три подхода и по 18 повторений. Качать мышцы пресса нужно обычным методом.

Делать это нужно достаточное количество раз, сколько сможет сама девушка. В мышцах в итоге должно появиться легкое жжение. Завершает такую домашнюю тренировку такое упражнение, как планка. Держится она 60 секунд, но если получается, то можно и дольше. Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется.

И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать. Меню В течение первой недели предпочтительно употреблять каши из цельного зерна. При этом готовиться такое блюдо должно без использования масла и без добавления специй и соли. В качестве белковой пищи идеальным вариантом станет куриная грудка только в отварном видерыба белых сортов, которую можно запекать в духовке. Также можно употреблять белок куриного яйца и кальмары. Вся первая неделя состоит из аналогичного рациона.

При этом не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости. Со второй недели углеводы сокращаются, и их общий объем не должен превышать одного грамма на килограмм веса человека.

При этом усиливаются и сами нагрузки. Меню должно состоять из молочных продуктов низкой жирности и мясных, постных изделий, рыбы и свежих овощей, а также достаточно рецепты меню на неделю для девушек сушка зелени.

Диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на месяц

Соль и фрукты с большим содержанием сахара во время второй недели исключаются из меню. Считается самой строгой неделей в период сушки. Доля углеводов сразу сокращается до 0,5 грамм на килограмм веса. Почти весь рацион состоит из молока и молочных продуктов пониженной жирности, яичного белка и отварной куриной грудки.

К этому списку можно добавить отруби.

Диета для девушек во время сушки

Количество воды, выпитой в день, не должно превышать 1,5 литра. Для лучшей работы организма в такой период рекомендуется пропить комплекс поливитаминов. В этот период следует придерживаться рациона второй недели. Придерживалась специального меню и делала упражнения. И теперь мое тело выглядит просто великолепно. Причем все это можно повторить в домашних условиях.

Ознакомилась со специальным питанием и подключила некоторые упражнения к своему привычному комплексу.

Дата публикации: 23.03.2019
Просмотров: 8284
В избранном: 334 раз
Популярные рецепты